SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • DOŚWIADCZENI POMÓŻCIE !

    Post
    Trening w domu

    Możesz robić pompki z rozstawem rąk szeroko z tym że palce skierowane na boki. Albo klęczysz jak do pompek damskich bierzesz pod obie dłonie wsadzasz szmatki (musisz być na śliskiej powierzchni np. kafle) i rozjeżdzasz powoli ręce na boki po czym złączasz je z powrotem wypychając sie do góry :) Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi ;p

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2011-06-27 13:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odnosnie treningu / superserii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciskanie sztangielek siedząc – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc – 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy -martwy ciąg – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wioslowanie nachwytem – 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciąg do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2007-06-20 20:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odnosnie treningu / superserii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -rozpietki na lawce poziomej - 12 / 10 / 8 stały Barki(bok,przód) -wyciskanie sztangi stojąc - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -unosznie sztangielek na boki stojąc - 12 / 10 / 8 stały Wtorek Plecy -martwy ciąg - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wioslowanie nachwytem - 12 / 10 / 8 / 6 prog. -wyciąg zza karku - 12 / 10 / 8 / 6 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2007-06-21 12:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada

    Post
    Trec

    [...] dodaję ciężar + przedramię + kaptur Piątek Wyciskanie sztangi z brody 4 serie po 12 serią dodaję ciężar Wyciskanie hantelek 4x12 serią dodaję ciężar Unoszenie hantelek na boki 3x12 Unoszenie hantelek na boki w opadzie 3x12 Tric ugianie łokci do czoła podchwytem 3x12 serią dodaję ciężar wyprostywanie łokci w opadzie 3x12 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2011-03-12 22:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie bardzo mnie rozumiesz, ale nie wiem jak Ci to objaśnić. Ustawienie dłoni(nie szerokość), a odległość od barków. Gdy opuszcamy się ręce(łokcie) idą wzdłuż tułowia czy na boki? http://www.menshealth.pl/m/173/sh_3870094-1ae699dba25db83bed8589a9e8b76ea0.jpg - tu widzimi, że dłonie nie są na linii z barkami tylko bliżej klatki Natomiast tutaj już [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2012-10-12 20:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą podchwytem 5x20-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie,przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 5x15-8 Barki,Najszersze: -wznosy hantli na boki,ściąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 5x20-8 -odwrotne rozpiętki w bramie,ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 5x15-8 Aeroby: -stepper 30min [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 17:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x20-6 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x12-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 4x10-6 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x10 Biceps: -uginanie z hantlą jednorącz 3x12-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x10-8 -uginania w oparciu o udo 2x8

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-31 19:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-8 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(ostatnie 2 serie drop set) -odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12-10 Biceps: -uginania z hantlami 3x12-8 -uginania na maszynie imitującej modlitewnik 3x10-8(ostatnia seria drop) -uginania młotkowego 3x10 Dwie fotki,jedna niestety [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 19:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-8(drop set) -wznosy hantli na boki 4x15-7(drop set) -wznosy sztangi w opadzie tułowia(tylny akton) 4x15-10 Biceps: -uginania ze sztangą 3x10-7 -uginania naprzemienne z hantlami 2x10 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x10 Pomimo budowania masy jakaś tam forma plażowa będzie;) [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-27 18:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kup mi dobry aparat to zrobię porządne fotki;) Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x20-8 -wiosłowanie na hummerze 3x12-8 -kobra(czyli ściąganie linek w bramie siedząc)3x4x12-8 Barki: -wznosy na boki(maszyna) 4x20-8 -arnoldki 3x12-10 -wznosy hantli w przód młotkowo 3x15-8 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 17:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3xMAX -ściąganie drążka podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie hantli zza głowy w leżeniu 3x12-10 -ściąganie drążka nachwytem 3x12-8(drop set) Barki: -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-8 -wznosy hantli w przód w staniu z klatką opartą o oparcie ławki 3x12-10 -odwrotne rozpiętki w bramie 3x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 16:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trained by Viking - Jesień 2024

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Rozciąganie na boki, góra, dol. Do tego jeszcze poleciła abym sprawił sobie matę do akupresury z poducha(z uwagi na mój wzrost) i leżał sobie na tym codziennie. Z

    Odpowiedzi: 1212 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-14 12:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYCISK ŚCISKAJĄCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pan robi wycisk sciskający. Połowa hantli jest nad klatą, druga połowa nad brzuchem. Łokcie prowadzi wzdłuż tułowia :] 1.Wersja z hantlami w całości nad klatą i łokciami na boki wydaje mi się dziwna i "nieergonomiczna" 2.To ma być ćwiczenie na "grubość", część wewnętrzną. Łokcie prowadzone wzdłuż tułowia powinny teoretycznie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5404 Data: 2010-12-02 19:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening typowo na poprawe wyciskania

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Wyciskanie hantli 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko/francuskie/wyciąg górny 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 ŚR Plecy+biceps+przedramię PT WL metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Tak jak pisałeś w mailu, brzuch po każdym treningu obowiązkowo 6 serii na maxa.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2007-10-14 13:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wprowadzenie martwego ciagu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak, podciaganie hantli lub lin. Pilnuj tego, by ciagnac lokciami na boki i by sztangielki czy linki rozchodzily sie na boki juz od poczatku ruchu - inaczej cwiczenie upodobni sie do podciagania sztangi i bedzie kontuzjogenne. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-23 18:29:42 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-23 18:32:28

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3402 Data: 2010-07-23 18:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 5s 6-8: 8x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 8x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 8x 17/5,/17,5/17,5/20/20 kg 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5s 10-12: 10x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 10x 15/17,5/17,5/17,5/20 kg 8x 10/15/15/17,5/17,5 kg 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s 10-12: 10x 12,5/12,5/15/15/15 kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-26 22:59:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. 15-20 po 25 kg -wyciskanie na maszynie 4x10 7,5 kg -unoszenie hantli na boki stojąc 3x15 3 kg -unoszenie sztangi 3x12 21 kg(z gryfem) Klata/Biceps -wyciskanie płasko 4x12 22 kg -wyciskanie hantli w skosie 4x12 6 kg -rozpiętki na maszynie 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 6708 Data: 2015-09-28 23:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe,pajacyki 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10---- nie zrobione 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 40/42.5/45 / 42.5/45/47.5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 40/45/50/ 45/47.5/52.5 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 09:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strasznie topornie idzie mi podchywt na drazku i stad moje pytanie; powinno sie w koncowej fazie wypychac klate do przodu i dotknac nia drazka, z tego co widze to na filmikach nie bardzo tak robia dodam jeszcze ze ida lokcie na boki w koncowej fazie Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-05-05 22:52:26

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 22:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] opadzie 5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego 4x8 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 7x10 5. Unoszenie hantli na boki stojąc + unoszenie hantli w opadzie 4x8 6. Uginanie z hantlami 3x10 7. Uginania z liną 7x10 Po treningu delikatny masaż pleców rozluźniający powięzi oraz masaż [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-08 13:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)